Пилатес

Пилатес

Медицинские исследования подтверждают эффективность пилатеса в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствий травм коленных и плечевых суставов, головной боли, а также последствиями стресса.
Пилатес или метод Пилатеса — это система несложных, но очень эффективных упражнений, разработанная для того, чтобы вернуть людей к их природному состоянию, заново научить их двигаться так, как они умели в детстве — легко, свободно, пластично, сделать их тела и позвоночник гибкими, сильными, выносливыми.
Это контроль над организмом и, следовательно, над качеством своей жизни. При этом система является совершенно безопасной и подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и физической формы. Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Дыхание — это и основной принцип, и цель метода Пилатеса, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма

Здоровое кровообращение
— основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными

Грациозное и управляемое выполнение совершенно естественных движений
— одна из главных целей пилатеса. Вовлечение в работу бездействовавших до сих пор мышц позволяет снять нагрузку с тех, что были перегружены. Построение силового мышечного каркаса вокруг позвоночного столба (позвоночника) и суставов снижает на них нагрузку и улучшает их питание. А правильная кинематика движений исключает травмы.

Главной целью любой фитнес-прграммы является превращение ее в привычку, а метод Пилатеса — это привычка, которую легко полюбить.
В результате вы получаете силу и гибкость, улучшение осанки, равновесия и координации, сильный пресс, сильное сердце, повышение общего тонуса.

Особенность пилатеса такова, что во время тренировки задействованы практически все группы мышц. Основа всего, построение мышечного корсета: достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. На данный момент методика насчитывает свыше 500 различных упражнений, что позволяет разнообразить тренировки и уделить должное внимание всем группам мышц.

Методика позволяет заниматься персонально с тренером и в группах. Условно, методику можно разделить на три вида тренировок: пилатес-мат (занятия на специальном коврике), пилатес с использованием малого оборудования (кольца, ленты, большие и маленькие мячи, ролы, ремни) и пилатес на специальном, так называемом большом оборудовании (кадиллак, реформер, стул и гравити).

занятиеы пилатес

Pre Pilates - школа здорового движения для начинающих

Введение в Пилатес. Этот занятие позволит вам:

  • Изучить принципы Pilates и научиться применять их на практике.
  • Усвоить терминологию Pilates (сильный центр, нейтральное положение спины и т.д.).
  • Научиться правильной технике выполнения упражнений.
  • Освоить на практике основы здорового движения.
  • Научиться адаптировать сложные движения «под себя».
Pilates 1 — рекомендуется для начинающих

На уроке для начинающих вам помогут отыскать правильное положение тела для занятий Пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того вы научитесь правильно дышать и безопасно управлять своим позвоночником. А затем вы сможете перейти к упражнениям среднего уровня.

Pilates 2 — рекомендуется для тех, кто знаком с техникой выполнения упражнений

Использование малого оборудования (мячи, кольца, резинки и т. д.) позволят разнообразить базовые упражнения Пилатеса. Результатом тренировки станет красивая осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника, развитие гибкости и прекрасное тело. Для продвинутого уровня подготовленности.

Pilates Therapy — реабилитационная программа

Пилатес настолько безопасен, что его используют для восстановительной терапии после травм позвоночника и не только. Дозированные нагрузки улучшают состояние мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, а также общее самочувствие. Рекомендовано для начального уровня подготовленности.

Reformer/Cadillac — занятие по программе с использованием тренажеров

Тренировка не вызывает напряжения позвоночника и суставов, развивает гибкость, мышечный тонус, снимает нервно-мышечное напряжение. Рекомендуется после освоения программы Pilates 1.

Pilates Combo Chair

Комбинированный стул с подвижными ступенями, меняющими сопротивление, разнообразит тренировочный процесс новыми упражнениями по методу Pilates.

Gravity — высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц на специальном тренажере

Обеспечивает невероятный физический результат — результат, который Вы сможете быстро увидеть и ощутить. Элементы равновесия и силовых упражнений. Динамическое комбинирование силы, стабильности, гибкости и низкоинтенсивной кардио-тренировки. Исключение осевой нагрузки на позвоночник, ударной нагрузки, работа с сопротивлением веса собственного тела, преодолевая гравитацию, делают тренировку еще более преимущественной. Рекомендовано для подготовленных.

Power Stretch - суставная гимнастика по системе доктора Бубновского

Гимнастика Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений направленных на улучшение подвижности суставов и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса. Этот занятие поможет улучшить гибкость и выносливость тела, укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, и даже сбросить лишние килограммы. Суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы.

Здоровая Спина

Если Вас беспокоит дискомфорт в спине, приходится много работать сидя, хотите иметь идеальную осанку и защитить себя от потенциальных проблем со спиной — тогда программа ЗДОРОВАЯ СПИНА — это именно то, что Вам необходимо!

Сформируйте здоровую и крепкую спину! Программа ЗДОРОВАЯ СПИНА предполагает направленность упражнений: на формирование сильных и крепких мышц спинного корсета; на обучение равномерному распределению нагрузки между разными отделами спины; на укрепление мышц живота; на улучшение общего тонуса организма благодаря физической активности.

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленькой деревушке под Дюссельдорфом. Отец его был гимнастом, мать — врачом. В раннем детстве Джо болел астмой, рахитом и ревматической лихорадкой, и его часто дразнили, потому что он был очень хилым. Эти причины заставили его заняться спортом: лыжами, дайвингом, гимнастикой и боксом. В возрасте 14 лет он имел уже такую замечательную форму, что его использовали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт. Уже тогда он начал разрабатывать универсальную систему, которая обеспечивала бы идеальное сочетание силы и гибкости тела. И это ему удалось.

Перед началом Первой мировой войны Джозеф Пилатес в Англии тренировал сыщиков Скотланд-Ярда, но сразу после начала боевых действий был интернирован. Оказавшись в лагере для интернированных, Джозеф работал в госпитале с лежачим больными. Чтобы помочь товарищам по несчастью, он разработал свою технику гимнастических упражнений, оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Те кровати и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

После войны он вернулся в Германию, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. В этом же здании располагались несколько балетных и танцевальных коллективов. Благодаря привлекательности системы упражнений, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность среди танцоров и других артистов. Затем к ним присоединились киноактеры, знаменитые спортсмены и обладатели больших состояний. Коротко говоря, те, кто ценил свое тело и хотел его сохранить в наилучшей форме.

До последнего дня своей жизни Джозеф сохранял великолепную физическую форму. В возрасте 84 лет он говорил:

«Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее.
Я ем то, что мне нравится. Если бы люди могли видеть, как я живу — курю, пью и занимаюсь любовью, они бы не поверили. Любите! Без этого вы умрете!».

При жизни Джозеф не получил того признания и известности, которых несомненно заслуживал. Весь свой гений он сосредоточил на разработке своего метода и передаче своих знаний ученикам. Они и сделали то, что сегодня его метод очень популярен во всем мире. Умер Джозеф Пилатес в возрасте 87 лет.

Инструкторы пилатес

Ольга Аксёнова
Ольга Аксёнова
Сертифицированный мастер тренер 2 кат
Светлана Косорукова
Светлана Косорукова
Сертифицированный мастер тренер 2 кат
Вера Капустина
Вера Капустина
Сертифицированный мастер тренер PMA