Пилатес - это комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, сбросить лишний вес и приобрести подтянутую фигуру, снять напряжение с позвоночника и улучшить осанку, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни. Поэтому этот вид спорта доступен абсолютно всем: даже людям со слишком большим весом, травмами позвоночника или слабыми суставами.

Пилатес для начинающих

В классах Пилатес для начинающих вам помогут отыскать правильное положение тела для занятий Пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того вы научитесь правильно дышать и безопасно управлять своим позвоночником.
Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Начинайте с основ. Те, у кого есть опыт занятий физическими упражнениями, часто переоценивают себя. Но без основ тренировка пилатес не даст должного эффекта.
Придерживайтесь следующих принципов:

Поток: важным принципом в тренировке является плавное выполнение движений.
Концентрация: все движения должны выполняться осознанно от начала до конца, с акцентом на собственное тело.
Дыхание: нужно сознательно активировать дыхание, позволяя глубоким слоям мышц расслабиться.
Центрирование: отдых частей тела требует концентрации и точности.
Контроль: все движения «вытекают из предыдущих», но в то же время контролируются.
Точность: упражнения имеют определенный процесс и четкие инструкции по осанке.

Продолжительность занятия: 55 минут

Пилатес для продвинутых

Класс Пилатес для продвинутых предусматривает не столько увеличение количества повторений и длительности самой тренировки, сколько использование более сложных комплексов упражнений, их амплитуды и размаха, комбинации статики с плавной динамикой, объединение нескольких базовых техник в одной.

Медленный фитнес предусматривает силовую проработку мышц рук, ног, грудной клетки, пресса, ягодиц.

Набор мышечной массы и развитие силы – это довольно непростое дело, так как тело очень быстро адаптируется к нагрузкам. А силовые тренировки «до отказа» очень часто сопряжены с травмами.
Пилатес здесь поможет сразу в нескольких направлениях:

даст новые, незнакомые нагрузки на мышцы;
проработает мелкие пучки, которые станут хорошим корсетом и будут поддерживать крупные мышцы;
научит лучше чувствовать собственное тело и управлять им;
позволит более гармонично распределять силу в дальнейших тренировках с большими весами.

Крепкие и сильные крупные мышцы тела создают основу мышечного корсета и хорошей осанки.

Продолжительность занятия: 55 минут

Reformer & Cadillac

Реформер – самый известный тренажер системы пилатес. Он подойдет для занимающихся на продвинутом уровне, а также и для новичков, но под чутким руководством тренера. Реформер универсален, удобен и эффективен, он позволяет максимально проработать мышцы, снимая при этом лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов.
Отличие реформера от силовых тренажеров в том, что его основа – мягкая планка около двух метров в длину и полуметра в ширину – практически не закреплена и постоянно движется во время тренировки.

Тренажер Кадиллак считается самым сложным в освоении, заниматься на нем могут себе позволить только те, кто в совершенстве освоил технику пилатеса на мате. Кадиллак – это высший пилотаж в искусстве владения своим телом. У этого тренажера нет подвижных частей, он полностью стабилен, что дает возможность прорабатывать огромное количество мышц более глубоко и интенсивно. Тело становится гибким, сильным, красивым и гармоничным.

Продолжительность занятия: 55 минут

Стул Wunda Chair – уникальный тренажер для занятий студийным пилатесом. На нем можно тренировать абсолютно все группы мышц. У нас в студии представлен стул с двумя независимыми педалями. Эта конструкция позволяет отрабатывать ротационные и асимметричные движения, что очень важно для улучшения подвижности и координации.

Стул для пилатеса позволяет выполнять более 100 различных упражнений от реабилитационных до интеграционных движений высочайшего уровня сложности.

Free Motion

Это mix из различных методик: пилатес, миофасциальный релиз, «анатомические поезда» Т. Маерса, функциональные движения, динамический стретчинг и метод Фельденкрайза.
Занятие улучшает общую функциональность тела, освобождает от мышечных зажимов, увеличивает мышечный тонус, повышает мобильность, сохраняя двигательную стабильность за счет целостного восприятия себя.
В уроке используется различное мелкое оборудование - мячи, ролы, амортизаторы, коврики и др.
Урок подходит для любого уровня занимающихся.

Продолжительность занятия: 55 минут