Hatha Yoga

Хатха йога для начинающих и не только

Хатха-йога начала свое развитие в далеком X веке, но и сегодня не перестает быть актуальной. Тем, кто только начинает знакомство с этой практикой, стоит подробнее узнать об этом течении. Забегая вперед, скажем, что практика хатха-йоги кардинально отличается от обычных занятий по фитнесу. Ее главная цель — одновременно достичь гармонии как на физическом, так и психологическом уровнях. Предлагаем вам узнать о неоспоримой пользе данного направления, подойдет ли оно каждому и какие асаны выбрать, если вы решили заниматься йогой недавно.

Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью Хатха йога. Родилось это направление в 6 в. н. э. и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы — определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель Хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Хатха йога — понятие очень емкое. Это один из множества методов духовного развития, посредством развития физического. С точки зрения физиологии, йога — это способ договориться с собственным телом о нормальном взаимодействии.

Что представляет собой хатха-йога?

Во-первых, это одно из древних течений, в основе которого размышления об определении места человека в мире, а также о преодолении трудностей в гармонии с собой и миром. В физическом плане хатха-йога позволяет развивать человеческие возможности, укреплять тело, приобрести силу и ловкость. В более глубоком понимании учения тело — это сосуд, который наполняет душа. Отношение к себе должно основываться не только на развитии внутреннего мира, но и заботе о теле — оболочке.

Если разбираться дословно Hatha означает «усилие», «натуга», а Yoga — «слияние». Словосочетание Hatha yoga отражает теорию учения и практики, которую можно определить как «слияние через усилия». Без приложения должных усилий не обходится ни одно стоящее дело, поэтому мудрецы вложили этот посыл в азы направления. В свою очередь сила — это энергия, ее название — kundalini.

Если рассматривать слово «хатха» детальнее, то существует несколько толкований. Одна трактовка дает описание целой культуры, объединяя способности ума и силы человека. Согласно другому поверию «ха» — «тха» — равновесие, объединение мужского и женского начала, Солнца и Луны, Шивы и Шакти, но в конечном варианте — это ничто иное, как баланс.

Путь развития хатха-йоги и ее появление в Западных странах

Когда зародилась хатха-йога, все ее движения были направлены на проработку дыхания: гимнастики, техники, возможности его контроля. Сейчас в хатха-йоге этому отведено отдельное направление — пранаяма. Работа над дыханием начинается после прохождения 3-х предшествующих ступеней, поэтому новичкам в йоге стоит уделить время на освоение асан. Суть метода заключается в возможности управлять дыханием, а значит и праной — жизненной силой, от которой и зависит контроль над собственной жизнью.

Так экстремальные практики физического развития и дыхания стали популярны среди обычных людей, в  современной йоге они закреплены как асаны и пранаямы.

Существует один интересный факт: во времена, когда йога не была популярна, техника сложных асан использовалась для показательных выступлений и была своего рода заработком. Сейчас нередко можно встретить таких людей в инстаграме. Они записывают видео или делают нереально крутые фото в сложных асанах, тем самым привлекая внимание и продвигая рекламу.

Вехой в развитии хатха-йоги считается время, когда европейские страны колонизировали Индию. Тогда многие выходцы из западных стран смогли не только узнать о течении, но и освоить его на практике. С тех пор хатха-йога стала распространяться на Запад как самостоятельное течение. Но со временем, смешиваясь и дополняя существующие течения бодибилдинга и гимнастики, в ней произошли некоторые изменения.

Техника физических упражнений осталась прежней, а вот стремление этих практик изменилось. Приверженцы западной йоги стремились укрепить здоровье и придать телу подтянутую и красивую форму в течении одной жизни. Йога распространялась во многом благодаря философам и преподавателям йоги, одним из которых был Вивекананда. Ближе к концу XIX века он посетил США и познакомил американцев с хатха-йогой. Некоторое время спустя в клубах начали практиковать групповые занятия и приверженцев стало гораздо больше.

Многие, кто считает, что влияние Запада негативно отразилось на развитии хатха-йоги, ошибаются. Любое течение изменяется, эволюционирует, а в купе с развитием человеческого разума, научных знаний и техники дает более плодотворный результат. Переосмысление практики произошло одновременно как на Западе, так и на Востоке.

Благоприятное влияние хатха-йоги

Йога — не просто течение, а целая терапия, направленная на восстановление сил и энергии, своего рода релаксация. При этом хатха-йога оказывает положительное влияние при борьбе с различными патологиями. Если концентрироваться на возможностях тела — направление поможет исправить осанку и поддерживать ее в хорошей форме, а также укрепить мышцы и разработать суставы, что так важно при сидячем образе жизни. Работа над чакрами, их раскрытие поможет улучшить самочувствие и привнести в жизнь гармонию.

Отметим положительные стороны занятия независимо от возраста, пола и других критериев:

  1. Помогает легче переносить стрессовые ситуации, дыхательные гимнастики — пранаяма поможет преодолеть трудности;
  2. Самочувствие улучшается, появляется больше энергии, а человек перестает чувствовать хроническую усталость и расслабляется;
  3. Укрепление сердечных мышц и приведение давления в норму;
  4. Возможность избавиться от некоторых хронических заболеваний, например, при остеохондрозе.

Женщины могут быстрее похудеть и подтянуться с помощью различных дыхательных практик, подкрепленных правильными движениями. Беременные также могут заниматься без вреда для здоровья.

Мужчинам хатха-йога поможет сделать тело более рельефным, стройным и подтянутым, развить мышечную силу, а на ментальном уровне очистит разум.

Из чего состоят занятия хатха-йоги?

Если вас заинтересовало направление хатха-йоги, можно смело отправляться на занятия. Сложные дыхательные упражнения могут отпугнуть на первом этапе, но не стоит этого бояться. Главное в учении — плавный переход от простых техник и их закрепления к более сложным.

По такой системе работает наш клуб Pilates & Yoga, где проводятся занятия как с начинающими, так и с теми, кто хочет постичь новый уровень. С опытным наставником вы получите не только расслабление, но и заряд бодрости. Мы не завышаем цены на услуги и нацелены на положительный результат. От вас требуется только сосредоточенность и стремление двигаться к цели и тогда ваши усилия со временем окупятся.

Еще раз отметим, что начинающим нужно двигаться от простых упражнений к сложным. Утро перед завтраком с очищенными мыслями после сна — идеальное время, чтобы начать занятия йогой. А вечерние сеансы помогут снять стресс и отодвинуть суету дня на второй план.

Среди противопоказаний выделяют рак и заболевания крови, заболевания психики, состояния, при которых даже поднятие небольшого веса дается с трудом, а также тяжелые травмы.

Какие существуют практики?

В хатха-йогу входят 7 последовательных элементов: яма, нияма, шаткармы, асаны, пранаямы, мудры и бандхи.

Знакомство с йогой стоит начать с изучения правил. Чаще всего яма и нияма осваиваются в комплексе. После этого изучают 6 очистительных практик — шаткармы: нети, джала-нети, сутра-нети, карплабхати, дхаути и наули. Все они направлены на очищение дыхательной системы и пищеварения различными способами — простыми и экстремальными, а также массаж органов живота с помощью мышц. Результат — благотворное воздействие на нервную систему, приведение давления в норму.

Следующая ступень — асаны или по-другому определенные позы в йоге. Пранаямы предназначены для проработки дыхания и воздействия тем самым на ментальное тело. Мудры — жесты, с помощью которых поток энергии регулируется в ходе урока. А бандхи своего рода энергетические блокировки с помощью зажима и расслабления мышц.

Начинаем занятия хатха-йоги

О чем стоит знать, прежде чем пойти на йогу? Стоит придерживаться некоторых правил. К примеру, проходить практику под руководством опытного наставника. Обратитесь в наш фитнес-клуб, выберите направление и инструктора.

Только регулярные занятия гарантируют результат, поэтому составьте график посещения и соблюдайте его. Пройдите несколько занятий и решите сможете ли вы заниматься на постоянной основе или стоит подобрать другое направление.

Умеренный подход даст больший результат, чем резкий рывок. Хатха-йога содержит в себе сложные элементы, которые не сможет освоить начинающий. И к этому знанию и умению нужно двигаться постепенно от простых асан к более сложным дыхательным практикам и энергетическим замкам. Легко пройти путь можно, если уделять каждой ступени достаточно времени и подготовки.

Хатха-йога направлена на оздоровление, очищение чакр, сознания и продления жизни. Инструкторы клуба Pilates & Yoga открывают набор в классы по направлению хатха-йоги. Приходите к нам, отстранитесь от проблем и найдите свое равновесие. Подробную информацию по стоимости услуг вы можете найти на сайте.

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, стоит сочетать йогу с занятиями фитнесом. Правильно подобранные асаны, банджи и работа над дыханием вскоре дадут положительный результат.

Действие асан для похудения

Во-первых, стоит оценить собственное тело и найти наиболее проблемные участки, требующие коррекции. Зная законы анатомии, выбираются асаны и строится курс, направленный на определенные мышцы и зоны. Чаще всего к нам обращаются для проработки области бедер и талии. Другой проблемной зоной является линия плеч и предплечья, с этим чаще приходят мужчины. Хатха-йога способна не только улучшить здоровье, но и придать фигуре стройность и красоту.

Инструкторы йоги

Евгения Никитина
Евгения Никитина
Преподаватель йоги
Татьяна Кобзева
Татьяна Кобзева
Инструктор йоги
Первое занятие с тренером за 2 500₽!

Для записи, на первое занятие, оставьте свои контактные данные.

×
×