Пилатес для начинающих

Пилатес – это физическая тренировка, которая систематически воздействует на все тело, укрепляя мышцы тазового дна, живота и спины. Выполнять тренировку можно на коврике, а также с использованием дополнительных приспособлений, предназначенных для занятий (мяч, кольцо, ролик и пр.).

Пилатес — это система упражнений, сочетающая правильное дыхание с проработкой глубоких мышц.

Можно заниматься самостоятельно, но правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящие упражнения сможет далеко не каждый. Клуб Pilates & Yoga проводит уроки для начинающих в специально оборудованных классах. Упражнения разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей каждого ученика. Занятия проводятся в мини группах по 4 человека.

В классах Пилатес для начинающих вам помогут отыскать правильное положение тела для занятий Пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того вы научитесь правильно дышать и безопасно управлять своим позвоночником.
Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Медицинские исследования подтверждают эффективность пилатеса в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствий травм коленных и плечевых суставов, головной боли, а также последствиями стресса.

Упражнения построены на мудрости: «Вся сила входит и выходит из центра тела». Проработка мышц необходима для хорошей осанки, а также для улучшения общего самочувствия. Цель заключается в соединении силы, контроля, расслабления и дыхания. Это сочетание улучшает восприятие своего тела, одновременно укрепляет и расслабляет его.

Новичкам рекомендуется придерживаться следующих советов:

№1. Начинайте с основ

Те, у кого есть опыт занятий физическими упражнениями, часто переоценивают себя. Но без основ тренировка пилатес не даст должного эффекта. Готовы ли вы сделать следующий шаг? Каждый сам может определить свой уровень при достижении определенных успехов.

№2. Не забывайте о принципах

• Поток: важным принципом в тренировке является плавное выполнение движений.
• Концентрация: все движения должны выполняться осознанно от начала до конца, с акцентом на собственное тело.
• Дыхание: нужно сознательно активировать дыхание, позволяя глубоким слоям мышц расслабиться.
• Центрирование: отдых частей тела требует концентрации и точности.
• Контроль: все движения «вытекают из предыдущих», но в то же время контролируются.
• Точность: упражнения имеют определенный процесс и четкие инструкции по осанке.

Польза от пилатеса достигается только путем соблюдения данных принципов. Эти принципы упускаются из вида при тренировке дома и при попытке быстрее провести занятие. Дайте себе время понять принципы пилатеса. Сосредоточьтесь на правильном движении во время тренировки и вы не ошибетесь, сохранив важные преимущества и основные ценности. Достигнуть максимальных показателей помогут занятия, контролируемые специалистом.

№3. Не допускайте незапланированных перерывов

При домашних онлайн-занятиях каждый ученик, когда устанет и захочет отдохнуть, может поставить урок на паузу. Такой подход не позволяет достичь поставленной цели. Грамотно распланированные занятия – это непрерывные движения, при которых один элемент является плавным продолжением другого.

Только терпение и настойчивость приносят окончательный успех в выполнении любого дела. Не стоит пренебрегать правилами и потом сетовать на отсутствие эффективности. Избежать подобного исхода помогут уроки под контролем опытного инструктора.

№4. Сделайте пилатес частью дневного ритма

Внести пилатес в режим дня легко – на это не уйдет много времени.

Достаточно использовать отдельные элементы:

• методы центрирования в повседневной деятельности;
• практика поз, дыхание и снятие напряжения;
• осуществление мышечного и умственного контроля.

Пилатес дает полный контроль над вашим телом. Повторяя упражнения, можно постепенно выйти на естественный ритм, а также научиться координировать бессознательные действия.

№5. Относитесь к урокам ответственно

Делать упражнения нужно правильно и без «халтуры», если хотите увидеть результаты. Посвятите время только пилатесу, не пользуясь гаджетами, не думайте о проблемах при проведении занятий.

Недостаточно купить онлайн-курс или ежедневно включать видео на YouTube. Нужно заниматься, тратя свое время и физические силы. Только так можно достичь потрясающего результата и гармонии с самим собой.