Пилатес для продвинутых

Пилатес существенно отличается от классических аэробных или силовых тренировок. Этот вид фитнеса не дает резкой нагрузки на все системы организма, а нагружает их плавно и размеренно. Именно поэтому этот вид спорта доступен людям со слишком большим весом, травмами позвоночника или слабыми суставами. Вместе с тем от пилатеса можно добиться даже больших результатов, чем от классических занятий «до отказа».

Использование малого оборудования (мячи, кольца, резинки и т. д.) позволят разнообразить базовые упражнения Пилатеса. Результатом тренировки станет красивая осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника, развитие гибкости и прекрасное тело. Для продвинутого уровня подготовленности.

Дыхание — это и основной принцип, и цель метода Пилатеса, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма

Пилатес – это особый вид двигательной активности, где нагрузки равномерно распределяются на тело, огромное внимание уделяется сразу нескольким моментам:

• нагрузкам на крупные мышцы тела;
• проработке мелких мышц;
• растяжкам;
• работе с суставами;
• работе с позвоночником;
• дыханию;
• умственному вниманию к собственному телу.

Именно из-за комплексного подхода упражнения пилатеса выглядят легкими и простыми, так как они не нагружают тело до той степени, что оно уже не может выносить нагрузки. Но вместе с тем все мышцы прорабатываются на занятиях качественно. Такую систему разработал Джозеф Пилатес, который также изначально имел слабое здоровье. Однако с помощью собственной методики, которая впоследствии получила его имя, он смогу укрепить свое тело.

Пилатес ставит своей целью прежде всего комплексное оздоровление организма и укрепления его. В этом он отличается от основных видов спорта, где главной целью является достижение каких-либо показателей.

Благодаря такому подходу, система пилатес дает долгосрочный результат. А процесс тренировок не сопряжен с жертвами или травмами. Скорее, наоборот, занятия приносят как физическое, так и моральное удовольствие. Это стимулирует заниматься снова и снова.

Система пилатес сочетает в себе восточные традиции йоги, боевых искусств и саморегуляции, и силовые достижения западной гимнастики. Здесь люди учатся ощущать свое тело, управлять им и понимать его нужды.

Особенности занятий пилатес:

• Особое внимание уделяется правильному дыханию диафрагмой, что улучшает циркуляцию крови и лимфы, наполняет организм свежестью и устраняет отеки.
• Много внимание посвящено проработке тонких, мелких и скрытых групп мышц. Эти мышцы не дают рельеф, но дают качественную поддержку внутренних органов. Особенно это важно для женщин, так как благодаря этому можно укрепить внутренние мышцы малого таза.
• Растяжка в процессе занятий делает мышцы эластичными, тонкими, гибкими и позволяет снимать лишнее напряжение и спазмы.
• Для занятий не нужна специальная подготовка или хорошее здоровье. Занятия под наблюдением тренера доступны людям с заболеваниями позвоночника, суставов или даже сердца. Однако существуют и специальные упражнения для продвинутых любителей этого вида физической активности. Но они построены прежде всего на более качественной проработке тела, а не на достижении каких-либо результатов.
• Так как пилатес не дает повышенных нагрузок, то он очень хорошо подходит для восстановления после травм.
• Умение чувствовать свое тело, а также хорошее дыхание, позволяет снять стресс и просто повышает настроение.

Приемы дыхания и саморегуляции, включенные в эту систему, помогают также снять стресс, обрести внутреннее спокойствие и уверенность.

Заниматься пилатесом можно людям любого возраста. Большинство групп могут посещать дети от 12 лет, отдельно существуют и занятия для малышей. Верхняя возрастная планка не имеет никаких ограничений, скорее, наоборот: людям в возрасте лучше предпочесть именно такие занятия.

Если имеются серьезные заболевания или нарушения в здоровье, то лучше несколько раз позаниматься с тренером индивидуально, хотя стоимость таких занятий может быть немного выше групповых. В этом случае тренер сможет более детально проконтролировать состояние мышц клиента, дыхание и биомеханику суставов.

Обычным людям занятия смогут дать:

• надежный мышечный корсет;
• проработку и выравнивание позвоночника;
• улучшение координации;
• улучшение внимания, концентрации и повышение мозговой активности;
• снятие тревожности, волнение, стресса или, наоборот, апатии и депрессии;
• улучшение сна;
• повышение общего тонуса организма и настроения.

Профессиональным спортсменам комплексы пилатес-занятий будут полезны:

• в восстановлении после травм;
• в управлении своими мышцами и своим телом;
• для концентрации на определенных мышцах;
• для проработки тонких, поддерживающих мышц;
• для развития гибкости и эластичности мышц;
• для оздоровления суставов;
• для профилактики спазм или разрывов мышц;
• для преодоления тренировочного плато, когда мышцы уже достаточно развиты и не набирают массу или силу дальше.

В молодости тело является довольно гибким, так как мышцы молоды, хорошо тянуться, а суставы работают идеально. Однако с возрастом гибкость теряется, причин тому великое множество от малоподвижного образа жизни до, наоборот, излишнего напряжения мышц. Исчезновение гибкости снижает качество жизни, делает движения менее грациозными. Кроме того, отсутствие эластичности приводит к обвисанию мышц, что сказывается на внешнем виде.

За счет специальных комплексов на растяжку пилатес увеличивает эластичность мышц. А особые упражнения с сопротивлениями помогают лучше работать суставам.

Набор мышечной массы и развитие силы – это довольно непростое дело, так как тело очень быстро адаптируется к нагрузкам. А силовые тренировки «до отказа» очень часто сопряжены с травмами.

Пилатес здесь поможет сразу в нескольких направлениях:

• даст новые, незнакомые нагрузки на мышцы;
• проработает мелкие пучки, которые станут хорошим корсетом и будут поддерживать крупные мышцы;
• научит лучше чувствовать собственное тело и управлять им;
• позволит более гармонично распределять силу в дальнейших тренировках с большими весами.

Комплексы пилатеса на различных тренажерах с сопротивлением: риформере или кадиллаке смогут также дать хорошую нагрузку в периоды восстановительных перерывов между основными тренировками.

Крепкие и сильные крупные мышцы тела создают основу мышечного корсета и хорошей осанки. Однако заставить их работать не так просто. Отличительная черта этих мышц – они хорошо прорабатываются в статике. Специальные комплексы упражнений пилатес и занятия на тренажерах позволяют легко проработать мышцы спины, пресса и бедер.

Пилатес прекрасно подойдет для тех людей, которым противопоказаны резкие и мощные нагрузки. Он хорошо позволяет растянуть и укрепить позвоночник, суставы, и восстановить мышцы. Умеренные нагрузки позволяют телу работать, а грамотно подобранные упражнения не дают возможности перенапрягать организм. Хорошее сочетание растяжений и силовых тренировок также дает свои результаты. А прекрасные результаты мотивируют на дальнейшие занятия.

Глубокое дыхание в сочетании с напряжением и расслаблением мышц заставляет кровь двигаться быстрее по всем участкам тела. Ускорение естественной циркуляции крови без дополнительного напряжения сердца нормализует давление и позволяет избавиться от многих видов недомоганий начиная от холодных конечностей и заканчивая обычным целлюлитом.

Также быстро двигается и лимфа, что очищает тело от шлаков и токсинов.

Глубокое дыхание – одна из основ системы дыхания. Правильная работа диафрагмы позволяет насытить кислородом каждую клеточку тела, расправить осанку и расслабить внутренние органы.

Один из постулатов этой системы – баланс физической и ментальной активности. Пилатес учит чувствовать собственное тело, напряжение и расслабление каждой мышцы, движение каждого сустава.

Малоподвижный образ жизни, постоянное чувство ответственности, негативные эмоции рождают напряжение в мышцах вплоть до спазмов и нервного тика. Уроки пилатеса учат разумному расслаблению и напряжению, что снимает физическую усталость. А работа с дыханием и умом позволяют не только снять эмоциональное напряжение, но и научиться управлять своими чувствами. Из-за этого снижается выработка гормона кортизола, который заставляет людей страдать. А правильное дыхание и насыщение кислородом повышает выработку эфедрина – гормона радости.

Для правильного освоения пилатеса и эффективных занятий стоит посетить уроки с профессиональным инструктором. В студии «Pilates & Yoga» в классе пилатеса под руководством опытного наставника можно освоить базовые упражнения и получить более глубокие знания для продвинутых пользователей. Цены на занятия здесь невысокие, что позволяет заниматься людям с любым бюджетом. Но главное – в любом случае здесь можно получить удовольствие и радость от занятий.