Пилатес существенно отличается от классических аэробных или силовых тренировок. Этот вид фитнеса не дает резкой нагрузки на все системы организма, а нагружает их плавно и размеренно. Именно поэтому этот вид спорта доступен людям со слишком большим весом, травмами позвоночника или слабыми суставами. Вместе с тем от пилатеса можно добиться даже больших результатов, чем от классических занятий «до отказа».

Использование малого оборудования (мячи, кольца, резинки и т. д.) позволят разнообразить базовые упражнения Пилатеса. Результатом тренировки станет красивая осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника, развитие гибкости и прекрасное тело. Для продвинутого уровня подготовленности.

Дыхание — это и основной принцип, и цель метода Пилатеса, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма

Пилатес: что такое, зачем, когда?

Пилатес – это особый вид двигательной активности, где нагрузки равномерно распределяются на тело, огромное внимание уделяется сразу нескольким моментам:

  • нагрузкам на крупные мышцы тела;
  • проработке мелких мышц;
  • растяжкам;
  • работе с суставами;
  • работе с позвоночником;
  • дыханию;
  • умственному вниманию к собственному телу.

Именно из-за комплексного подхода упражнения пилатеса выглядят легкими и простыми, так как они не нагружают тело до той степени, что оно уже не может выносить нагрузки. Но вместе с тем все мышцы прорабатываются на занятиях качественно. Такую систему разработал Джозеф Пилатес, который также изначально имел слабое здоровье. Однако с помощью собственной методики, которая впоследствии получила его имя, он смогу укрепить свое тело.

Популярно о пилатесе

Пилатес ставит своей целью прежде всего комплексное оздоровление организма и укрепления его. В этом он отличается от основных видов спорта, где главной целью является достижение каких-либо показателей.

Благодаря такому подходу, система пилатес дает долгосрочный результат. А процесс тренировок не сопряжен с жертвами или травмами. Скорее, наоборот, занятия приносят как физическое, так и моральное удовольствие. Это стимулирует заниматься снова и снова.

Система пилатес сочетает в себе восточные традиции йоги, боевых искусств и саморегуляции, и силовые достижения западной гимнастики. Здесь люди учатся ощущать свое тело, управлять им и понимать его нужды.

Особенности занятий пилатес:

  • Особое внимание уделяется правильному дыханию диафрагмой, что улучшает циркуляцию крови и лимфы, наполняет организм свежестью и устраняет отеки.
  • Много внимание посвящено проработке тонких, мелких и скрытых групп мышц. Эти мышцы не дают рельеф, но дают качественную поддержку внутренних органов. Особенно это важно для женщин, так как благодаря этому можно укрепить внутренние мышцы малого таза.
  • Растяжка в процессе занятий делает мышцы эластичными, тонкими, гибкими и позволяет снимать лишнее напряжение и спазмы.
  • Для занятий не нужна специальная подготовка или хорошее здоровье. Занятия под наблюдением тренера доступны людям с заболеваниями позвоночника, суставов или даже сердца. Однако существуют и специальные упражнения для продвинутых любителей этого вида физической активности. Но они построены прежде всего на более качественной проработке тела, а не на достижении каких-либо результатов.
  • Так как пилатес не дает повышенных нагрузок, то он очень хорошо подходит для восстановления после травм.
  • Умение чувствовать свое тело, а также хорошее дыхание, позволяет снять стресс и просто повышает настроение.

Приемы дыхания и саморегуляции, включенные в эту систему, помогают также снять стресс, обрести внутреннее спокойствие и уверенность.

Кому подойдет пилатес?

Заниматься пилатесом можно людям любого возраста. Большинство групп могут посещать дети от 12 лет, отдельно существуют и занятия для малышей. Верхняя возрастная планка не имеет никаких ограничений, скорее, наоборот: людям в возрасте лучше предпочесть именно такие занятия.

Если имеются серьезные заболевания или нарушения в здоровье, то лучше несколько раз позаниматься с тренером индивидуально, хотя стоимость таких занятий может быть немного выше групповых. В этом случае тренер сможет более детально проконтролировать состояние мышц клиента, дыхание и биомеханику суставов.

Обычным людям занятия смогут дать:

  • надежный мышечный корсет;
  • проработку и выравнивание позвоночника;
  • улучшение координации;
  • улучшение внимания, концентрации и повышение мозговой активности;
  • снятие тревожности, волнение, стресса или, наоборот, апатии и депрессии;
  • улучшение сна;
  • повышение общего тонуса организма и настроения.

Профессиональным спортсменам комплексы пилатес-занятий будут полезны:

  • в восстановлении после травм;
  • в управлении своими мышцами и своим телом;
  • для концентрации на определенных мышцах;
  • для проработки тонких, поддерживающих мышц;
  • для развития гибкости и эластичности мышц;
  • для оздоровления суставов;
  • для профилактики спазм или разрывов мышц;
  • для преодоления тренировочного плато, когда мышцы уже достаточно развиты и не набирают массу или силу дальше.

Пилатес для гибкости

В молодости тело является довольно гибким, так как мышцы молоды, хорошо тянуться, а суставы работают идеально. Однако с возрастом гибкость теряется, причин тому великое множество от малоподвижного образа жизни до, наоборот, излишнего напряжения мышц. Исчезновение гибкости снижает качество жизни, делает движения менее грациозными. Кроме того, отсутствие эластичности приводит к обвисанию мышц, что сказывается на внешнем виде.

За счет специальных комплексов на растяжку пилатес увеличивает эластичность мышц. А особые упражнения с сопротивлениями помогают лучше работать суставам.

Пилатес для роста силовых показателей

Набор мышечной массы и развитие силы – это довольно непростое дело, так как тело очень быстро адаптируется к нагрузкам. А силовые тренировки «до отказа» очень часто сопряжены с травмами.

Пилатес здесь поможет сразу в нескольких направлениях:

  • даст новые, незнакомые нагрузки на мышцы;
  • проработает мелкие пучки, которые станут хорошим корсетом и будут поддерживать крупные мышцы;
  • научит лучше чувствовать собственное тело и управлять им;
  • позволит более гармонично распределять силу в дальнейших тренировках с большими весами.

Комплексы пилатеса на различных тренажерах с сопротивлением: риформере или кадиллаке смогут также дать хорошую нагрузку в периоды восстановительных перерывов между основными тренировками.

Пилатес для мышц кора

Крепкие и сильные крупные мышцы тела создают основу мышечного корсета и хорошей осанки. Однако заставить их работать не так просто. Отличительная черта этих мышц – они хорошо прорабатываются в статике. Специальные комплексы упражнений пилатес и занятия на тренажерах позволяют легко проработать мышцы спины, пресса и бедер.

Пилатес для правильной реабилитации

Пилатес прекрасно подойдет для тех людей, которым противопоказаны резкие и мощные нагрузки. Он хорошо позволяет растянуть и укрепить позвоночник, суставы, и восстановить мышцы. Умеренные нагрузки позволяют телу работать, а грамотно подобранные упражнения не дают возможности перенапрягать организм. Хорошее сочетание растяжений и силовых тренировок также дает свои результаты. А прекрасные результаты мотивируют на дальнейшие занятия.

Пилатес для кровообращения

Глубокое дыхание в сочетании с напряжением и расслаблением мышц заставляет кровь двигаться быстрее по всем участкам тела. Ускорение естественной циркуляции крови без дополнительного напряжения сердца нормализует давление и позволяет избавиться от многих видов недомоганий начиная от холодных конечностей и заканчивая обычным целлюлитом.

Также быстро двигается и лимфа, что очищает тело от шлаков и токсинов.

Пилатес для дыхания

Глубокое дыхание – одна из основ системы дыхания. Правильная работа диафрагмы позволяет насытить кислородом каждую клеточку тела, расправить осанку и расслабить внутренние органы.

Пилатес учит осознанности

Один из постулатов этой системы – баланс физической и ментальной активности. Пилатес учит чувствовать собственное тело, напряжение и расслабление каждой мышцы, движение каждого сустава.

Пилатес против стресса

Малоподвижный образ жизни, постоянное чувство ответственности, негативные эмоции рождают напряжение в мышцах вплоть до спазмов и нервного тика. Уроки пилатеса учат разумному расслаблению и напряжению, что снимает физическую усталость. А работа с дыханием и умом позволяют не только снять эмоциональное напряжение, но и научиться управлять своими чувствами. Из-за этого снижается выработка гормона кортизола, который заставляет людей страдать. А правильное дыхание и насыщение кислородом повышает выработку эфедрина – гормона радости.

Для правильного освоения пилатеса и эффективных занятий стоит посетить уроки с профессиональным инструктором. В студии «Pilates & Yoga» в классе пилатеса под руководством опытного наставника можно освоить базовые упражнения и получить более глубокие знания для продвинутых пользователей. Цены на занятия здесь невысокие, что позволяет заниматься людям с любым бюджетом. Но главное – в любом случае здесь можно получить удовольствие и радость от занятий.

Инструкторы пилатес

Екатерина Калёнова
Екатерина Калёнова
Сертифицированный Мастер тренер
Екатерина Фоминых
Екатерина Фоминых
Сертифицированный Тренер 2 кат
Татьяна Кокорина
Татьяна Кокорина
Сертифицированный Мастер тренер
Первое занятие с тренером за 2 500₽!

Для записи, на первое занятие, оставьте свои контактные данные.

×
×